Ilustrasi, sumber foto: Istimewa
Menari merupakan salah satu olahraga ibu hamil yang berguna untuk memperkuat otot dan menyehatkan jantung dan paru-paru. Selain itu, menari juga penting untuk menunjang proses persalinan nantinya.
Saat hamil, Anda harus aktif membantu proses adaptasi terhadap perubahan berat badan dan bentuk tubuh selama hamil. Olahraga juga membantu sirkulasi darah tubuh dan metabolisme berjalan lebih optimal selama masa kehamilan. Untuk itu, penting untuk memahami jenis olahraga yang tepat untuk ibu hamil.
Manfaat Menari untuk Ibu Hamil
Tak hanya senam yang banyak dilakukan oleh ibu hamil, menari juga menjadi salah satu olahraga yang disarankan. Karena kegiatan ini termasuk dalam kategori olahraga low impact yaitu olahraga dengan gerakan yang lembut dan berdampak baik pada persendian anda.
Anda bisa melakukan tarian jazz, samba, atau salsa yang sangat ideal untuk ibu hamil, terutama di awal kehamilan. Gerakan tari ini mengurangi risiko nyeri sendi pada ibu hamil.
Selain itu, beberapa manfaat menari sebagai bagian dari senam ibu hamil lainnya adalah sebagai berikut:
Membantu menjaga tulang belakang tetap fleksibel.
Membantu postur tubuh yang baik.
Membantu menyehatkan jantung dan paru-paru.
Melatih dan memperkuat otot dasar panggul. Otot dasar panggul yang lemah membuat ibu hamil rentan mengalami inkontinensia urin, yaitu mudah buang air kecil saat bersin atau batuk.
Membantu mengurangi rasa sakit dan membantu memperbaiki suasana hati.
Mendengarkan musik yang digunakan untuk mengiringi tarian dapat memberikan efek hiburan bagi wanita hamil.
Olah raga untuk ibu hamil, seperti menari, akan membantu memperbaiki pola tidur.
Bertemu sesama ibu hamil dan berolahraga bersama juga mendatangkan kebahagiaan.
Tips Menari Sesuai Usia Kehamilan
Meski tergolong low impact, ibu hamil tetap harus berhati-hati saat menari. Berikut tips melakukan tarian yang bisa Anda coba sesuai dengan usia kehamilan:
1. Trimester pertama
Jangan gerakan melompat. Sebaliknya, lakukan gerakan santai atau low impact.
Lakukan gerakan sebisa mungkin, jangan memaksakan diri jika tidak bisa. Hanya Anda yang bisa merasakan kondisi tubuh Anda sendiri.
Jika Anda merasa sulit untuk melakukan percakapan yang nyaman saat menari, ini adalah sinyal bahwa Anda harus memperlambat atau mengurangi kecepatan gerakan Anda. Jangan abaikan isyarat tubuh seperti ini.
2. Trimester kedua dan ketiga
Saat perut ibu membesar, keseimbangan tubuh harus lebih diperhatikan.
Hindari bergerak terlalu cepat, berputar terlalu banyak, atau melompat.
Hindari juga gerakan menyentak dan melengkungkan tulang punggung ke belakang.
Apa yang Harus Diperhatikan dalam Olahraga untuk Wanita Hamil
Ada beberapa poin penting yang harus diperhatikan saat berolahraga bagi ibu hamil, di antaranya menari, yaitu:
Selalu lakukan pemanasan sebelum berolahraga dan lakukan pendinginan setelah selesai berolahraga untuk mencegah cedera sendi.
Wanita hamil tidak perlu melakukan gerakan berat. Pilih gerakan-gerakan ringan sesuai kemampuan, namun dilakukan secara teratur.
Pastikan ibu hamil memenuhi kebutuhan air putih atau minuman sehat lainnya saat berolahraga.
Jangan lupa makan ringan sebelum melakukan aktivitas menari.
Lakukan olahraga tiga kali seminggu, masing-masing maksimal 20 menit.
Wanita hamil disarankan untuk melakukan olahraga menari didampingi oleh instruktur, agar tidak terjadi kesalahan. Pastikan ibu hamil mendapatkan instruktur yang kompeten. Seorang instruktur yang baik harus mengetahui gerakan-gerakan yang sesuai dengan usia kehamilan. Ibu hamil yang melakukan olah raga tari juga membutuhkan pengawasan dokter, terutama jika sedang mengalami nyeri panggul atau sakit punggung.
Ibu yang mengalami komplikasi kehamilan, seperti diabetes gestasional, yang merupakan diabetes yang biasa dialami selama kehamilan, sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter kandungan sebelum melakukan olahraga, termasuk menari.
Tangkasnetindo | Bolatangkas Online Asia | Agen Bolatangkas Online | Judi Bolatangkas Terpercaya
0 Komentar