Ilustrasi, sumber foto: Thinkstock/stokkete
Kelelahan digital atau digital fatigue menjadi masalah yang banyak dialami oleh banyak orang saat ini. Ini karena kehidupan banyak orang saat ini berputar di sekitar sistem dan ponsel, misalnya saat bekerja di desktop, atau harus berhubungan dengan atasan dan orang lain menggunakan ponsel.
Jadi, dengan semua peningkatan waktu layar yang harus kita tangani, hal itu dapat membuat kita merasa lelah secara fisik dan mental, bahkan jika kamu bekerja dari tempat yang paling nyaman, yaitu rumahmu sendiri. Maka dari itu, kamu perlu melakukan upaya mengatasi kelelahan digital, terutama bagi kamu yang harus banyak bekerja di depan layar.
Berikut beberapa tips yang bisa kamu praktekkan untuk membantu melawan kelelahan digital yang dirangkum dari halaman Vogue dan The HR Empire.
1. Perhatikan waktu layar
Ponsel, tablet, desktop, dan laptop adalah bagian tak terpisahkan dari kehidupan banyak orang. Di tempat kerja, kamu menghabiskan banyak waktu menatap desktop, dan saat tidak bekerja, kamu terus memeriksa ponselmu. Dengan demikian, mata tidak akan bisa istirahat dari layar.
Sebagai solusinya, kamu perlu membatasi waktu untuk melihat layar (waktu layar). Tentu saja, kamu tidak dapat membatasi waktu layar jika kamu bekerja di depan komputer. Untuk itu, yang bisa kamu lakukan adalah membatasi waktu memandang ponselmu.
Buat aturan kapan boleh atau tidak untuk menatap ponsel, atau pastikan kamu hanya mengangkat ponsel saat mendengar pemberitahuan. Juga, jika memungkinkan, istirahatlah dari layar desktop setiap 20 menit untuk mengistirahatkan matamu dan menghirup udara segar di luar.
2. Tingkatkan gerakan lembut
Setiap kali kamu istirahat, jangan lupa untuk melakukan beberapa gerakan lembut. Ini akan membantu meningkatkan aliran getah bening, melatih otot, dan meningkatkan kesehatan tulang.
Baik itu peregangan cepat, kelas yoga lambat, beberapa gerakan pilates, atau bahkan hanya berjalan kaki, semuanya dapat membantu.
3. Jadikan tidur sebagai prioritas
Kamu sudah tahu bahwa tidur malam yang nyenyak sangat penting untuk menjaga kesehatan dan agar dapat beraktivitas dengan baik keesokan harinya. Selain itu, tidur juga penting untuk mengimbangi buruknya kelelahan digital.
Lakukan rutinitas relaksasi yang baik setiap malam tanpa membuka layar setidaknya satu jam sebelum waktu tidur. Dengan demikian, keesokan harinya kamu akan bangun dengan segar dan bersemangat.
4. Jaga dirimu
Meluangkan waktu untuk diri sendiri sangat penting agar kamu dapat dengan jelas menentukan batasan antara pekerjaan dan waktu luang. Dengan meluangkan waktu untuk diri sendiri, ini akan mengangkat suasana hati dan menurunkan stres dalam prosesnya.
Setiap orang memiliki cara perawatan diri favorit yang berbeda. Baik itu mandi air panas, menghirup minyak esensial, atau melatih pernapasan dalam, pada dasarnya kamu harus melakukan hal-hal yang kamu sukai.
5. Beranjak dari kursi sesekali
Sesekali, kamu perlu istirahat dari menatap layar. Kemudian, istirahatkan sejenak untuk melihat beberapa tanaman atau tutup mata sejenak. Jangan gunakan waktu ini untuk menatap ponselmu atau layar lain karena ini artinya kamu tidak mengistirahatkan mata.
Last but not least, bergeraklah. Jangan duduk terpaku di kursi. Gunakan istirahat ini untuk berjalan-jalan atau bahkan peregangan.
Dengan melakukan langkah-langkah di atas, semoga bisa terhindar dari kelelahan digital meski harus menghabiskan banyak waktu bekerja dengan layar. Berlatihlah setiap hari, ya!
Tangkasnetindo | Bolatangkas Online Asia | Agen Bolatangkas Online | Judi Bolatangkas Terpercaya
0 Komentar